biceps i triceps

-kolejność jeśli nie ma priorytetów to od największych mięśni do najmniejszych -biceps i triceps bym robił tylko w jednym planie albo w ogóle -plecy do korekty,m.in brak czegokolwiek na prostowniki,brak podciągania na drążku a w zamian jest ściąganie które jest znacznie mniej efektywne

[...] hantli skos dodatni 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s opanujesz technike, zmiekszysz ciezary bedzie sie myslalo o czyms innym. na poczatek nie ma sensu wskakiwac na jakis mocny plan bo nie bedzie z tego zadnych korzyści. powtorzenia musisz dobrac sam. ja moge jedynie zaproponowac na duze grupy piramide 12-10-8, na biceps i triceps po 10pow

Ogolnie przyjete jest zeby nie robic MC z przysiadami na jednym treningu. Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji? Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi. Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza [...]

Środa : BICEPS i TRICEPS modlitewnik linki 4 po 12 12 10 8 wyciskanie francuskie 4 po 12 10 10 8 sztanga prosta 4 po 12 10 8 8 sciaganie linki w doł 4 po 12 10 10 8 hantelki na siedzaco 4 po 12

Lukeout w moim przypadku rozleniwienie nie wchodzi w gre:) co do dolnych partii to wlasnie w tym tyg zrobilem treningu nog, a dzisiaj probowalem zrobic biceps i triceps... niestety prawie wszystkie cwiczenia na wyciagach bo przy innych bol; byl zbyt mocno odczuwalny.Zrobilem brzuch i musialem odpuscic takze jeszcze minimum tydzien odpoczynku.

4 serie to zadużo (napewno przy tym stażu), 3 wystarczą. Biceps i triceps wywal. Możesz zrobić A/B, zamiast przysiadu-MC, wiosło-drążek.

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

Mam ten sam problem. Tylko że u mnie jest to problem z prawą ręką. I ramię i biceps i triceps jest mniejszy od lewego. Zrobiłem taki pomiar bicka i prawy jest aż (!!!!) o !!!! 3 cm mniejszy. Prawa ręka jest mniej wyrzeźbiona. Nie wiem czy to jest przyczyna ćwiczeń. W drugiej klasie podstawówki (w 1996r.) złamał mi kolega prawą rękę w barku. [...]

Mam ten sam problem. Tylko że u mnie jest to problem z prawą ręką. I ramię i biceps i triceps jest mniejszy od lewego. Zrobiłem taki pomiar bicka i prawy jest aż (!!!!) o !!!! 3 cm mniejszy. Prawa ręka jest mniej wyrzeźbiona. Nie wiem czy to jest przyczyna ćwiczeń. W drugiej klasie podstawówki (w 1996r.) złamał mi kolega prawą rękę w barku. [...]

robisz na jednym treningu biceps i triceps, jak długo już ćwiczysz?? bo takie połączenie jest wskazane tylko dla zaawansowanych.

To ja już nie wiem czy kupować czy nie te bcaa a co do treningu to tak- poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem według kolejności. I tak w około. A powiedz mi jeszcze czy nie lepiej zrobic coś takiego ze np kupić sobie białko oddzielnie krete i [...]

[...] takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Małe partie jak biceps i triceps już zdecydowanie mniej. Sugeruję jednak skupić się również na doborze diety. Bez tego niestety efektów nie będzie lub będą mizerne. [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps, wystarczy raz w tygodniu góra daw, a tak to tylko go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym [...]

Plan jest do d.u.py co trening biceps i triceps i 3x w tyg klata poczytaj sobie posty ułóż sensowniejszy plan

Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.

[...] to jest dość dobry zakres na klatę robie 12 serii aktualnie a co do czucia to czuje tą klatę jak ćwiczę ale jakoś się to nie przekłada na masę bo najszybciej mi ramie idzie w sensie biceps i triceps i barki trening bazuje aktualnie na sztandze na płaskiej i hantlach na skosie jedno ćwiczenie w jednym planie trenuje planem A/B 3 razy w tygodniu

witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol

[...] partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 dwie w 5 trzy a w negatywach trzy lub cztery - objetosc (ilosc powtorzen) na [...]

To ja juz nie wiem... Jedni mowia tak a inni inaczej. Cyba zrobie tak jak mowi 55555. Tylko mam jeszcze jedno pytanie: mozecie mi podac jakies cwiczenie na kaptury? I ile mam robic serii cwiczac raz w tygodniu? Ja mysle ze 12 serii, tylko na biceps i triceps 9 albo 10. CO Wy na to? Pozdrawiam... Gladi

Obawiam sie na zapas, bo jestem wysoki(193), a nie mam odpowiedniego doswiadczenia w treningu na nogi. Za to na klatke, biceps i triceps cos tam wiem, bo ogladalem wiele filmikow/poradnikow i tak sobie myslalem, ze uda mi sie uniknac cwiczenia na nogi.